Sağlıklı Zayıflama için Tavsiyeler ...

Kelebek Yüzme Stili :

Kelebek, yüzme stilleri içerisinde en zor yapılanıdır. Kısmen kurbağlama stiline benzer. Kollar ve ayaklar sanki birleşikmiş gibi beraber hareket eder. Bir uzuv ne yaparsa diğeri de aynısını gerçekleştirir. Kelebek yüzmede hareketin merkezi beldir, bel bu stilde diğerlerinde olmadığı kadar önemlidir.


Kurbağalama yüzme tekniğindeki gibi, kelebek tekniğinde de nefes alıp verme başın yukarıya kaldırılması ile gerçekleştirilir. Bazı yüzücüler nefes almak için başlarını kaldırıp yandan almayı tercih eder. Hareket kalça ekleminden yapılır. Dizlerin bükülmesi ile birlikte, üst bacak suya iner ve ayak parmak uçları sivri olarak içe doğru rotayson yapar. İlerlemenin gerçekleşmesi için, alt bacak bir "kırbaç" hareketi yapar. Kol hareketi üç evreden oluşur.: Kolun suya girişi ve suyun tutulması evresinde, eller dışa doğru yay çizerek yapar. Kolun suyu çekme evresinde ise, kollar hafif yana açılır ve hafif dirsekten kırılarak yaparak, suyu çekmeye başlar. Kolun suyu itme evresinde, kollar suyu bacaklara doğru iter ve vücudun yanına yaklaşıncaya kadar devam eder.

Kurbağlama Yüzme Stili :
Kurbağlama adından da anlaşıldığı gibi kurbağların sudaki yüzüş stili ile aynıdır. Bu yüzme stilinde ayak ve kol kordinasyonu çok önemlidir. Kurbağlama yüzme ayakların geriye uzatılıp ilk olarak kol hareketi il başlar.Kollar baş önünde birleşik ileri doğru uzatılmış bir şekilde baş suyun içinde ki pozisyon ile başlar.



Kol hareketi birbirinin zıttı yönde yanlara doğru hareket ile başlayıp dirsekler bükülü omuz hizasına kadar suyun altında yüzümüz hizasına kadar bir yay çizerek suyun içindeki hareketi başlar yüzümüze doğru yükselen kol yüz hizasından dışarı çıkartıp ileri hızlı bir şekilde uzatırken ayaklar devreye girip kurbağa ayak yaparak kolların ileri uzanması ile ayakların kurbağa ayak yapması aynı zamanda tamamlanır. Nefes almak için dışarıda olan başımızı da suyun içine sokarak hareketin bir turu tamamlanmış olur.

Sırtüstü Yüzme Stili :

Serbest yüzme stiline benzerliği ile bilinir. Sudaki pozisyonumuz sırt üstü yatay bir pozisyonla başlar . Bacaklar suya paralel ve gergin olarak su seviyesinin hemen içinde hareket eder. Serbest yüzme de olduğu gibi bir tam kol turunda üç ayak vuruşu önerilmektedir.


Kol çekişleri serbest yüzmede olduğu gibi birbirinin zıttı yönlerde bacak baldır hizasında kol düz bir avuç içi içe bakacak şekilde harekete başlar .Kol tam doksan derecelik bir açı aldığında avuç içi dışa dönerek başın arka tarafına kadar çekişi yapıp suya giriş gerçekleşir. Kol suya giriş yaptıktan hemen sonra dirsekten bükülüp vücudun yanından bacak hizasına kadar çekiş yapılır. Kol hareketindeki tur tamamlamış olur. Sırt üstü yüzmede baş sürekli dışarıda olduğu için nefes almada problem konusu yoktur. Uzmanlara göre kol sudan çıktıktan sonra nefes alınmasını önerilmektedir.

SERBEST YÜZME STİLİ

Dört yüzme stilindeki en hızlı olanıdır.Çekiş tekniği bir sağ kol bir sol kol şeklinde kabaca bir pervane gibi diyebiliriz. Kolların çekiş ile ayak vuruşu ve nefes senkronu iyi ayarlanmalıdır.Serbest yüzmede dikkat edilecek hususlar.

• Kol çekişi 
• Ayak vuruşu 
• Nefes koordinasyonu 
• Vücudun suda duruşu

Kol çekişinin başlangıcı vücudun yatay tamamen suya paralel olması ile kolun omuz yardımı ile başımızın önünden uzanabildiğimiz en uzak noktadan suya girişi yapılır. Girişin yapılmasından sonra elin dıştan içe çok kısa bir hareket ile vücut altından kolu geriye kadar çekişini yapıp su içindeki kol hareketini bitiriyoruz.Kolun bacak hizasından çıkışı yapıldıktan sonra omuz yardımı ile kolu dirsekten kırıp suyun dışında ileri başımızın önünden tekrar suya girişini yapmak için uzatıp kol turunu bitiriyoruz.Ayak vuruşu kollar ile uyum içerisinde çalışmalıdır.2 kol çekişte toplam 6 ayak vuruşu yapılmalıdır. Nefes almak için başın uygun bir şekilde çevrilmesi şarttır, aksi taktirde vücut pozisyonu,kol hareketlerinin simetrisi ve bacak hareketlerinin planı bozulabilir ve bu şekilde yüzme randımansız bir hale gelebilir.

Yüzme birbirinden farklı 4 stilden oluşmaktadır : Temel Yüzme Teknikleri :

• Serbest Yüzme
• Sırtüstü Yüzme
• Kurbağalama Yüzme
• Kelebek Yüzme

SERBEST YÜZME STİLİ	SIRTUSTÜ YÜZME STİLİ
KURBAĞLAMA YÜZME STİLİ	KELEBEK YÜZME STİLİ

Kaynak:akademiyüzme

Kişilerin yaşları ilerledikçe yüzlerinde önce göz çevreleri ve alınları kırışmaya başlar. Alın kırışıklığı kişinin yaşını eline verirken, günümüzde pek çok kozmetik ürün ya da bakımla bu kırışıklıkları azaltmak, daha genç ve bakımlı görünmek mümkün. Özellikle doğal yöntemlerle kırışıklıkların görünümünü azaltmak istiyorsanız, “alın kırışıklıkları nasıl giderilir” diye soruyorsanız uzmanların görüşlerine kulak verin.

Her şeyden önce bol su tüketmek, hem sağlığımız ve hem de geç yaşlanmamız için çok önemli. Bol su içerek cildinizin yenilenmesini ve kuruyarak kırışmasını engellerseniz. Su içerek cildinizi sıkılaştırabilirsiniz. Kırışıkların oluşumunu geciktirerek bu sorunu bir süreliğine ortadan kaldırmanız mümkün. Alın kırışıklarını önlemenin bir başka yolu da fazla güneşe maruz kalmamak. Unutmayın güneşin zararlı ışınları hem cilt kanserine neden olabiliyor ve hem de cildi kırıştırıyor. Güneşli bir havada bulunacaksanız yüzünüze mutlaka yüksek faktörlü güneş koruyucu kremi sürün. Yüzünüzü güneşten koruyarak da kırışıklığı önleyebilirsiniz. Yüzdeki kırışıklıkları engellemenin bir başka güzel yolu da egzersiz yapmak. Tıpkı vücudumuz için düşündüğümüz şeyleri yüzümüz için de uygulamalıyız. Yüz egzersizi yaparak yüzün sıkılaşmasını sağlayabiliriz. Sigara içmek de cildin erken kırışmasına neden olur. Cilt güzelliğiniz ve sağlığınız için sigarayı bırakmalısınız. Yoksa yaşlanmadan kırış kırış bir cilde sahip olacaksınız. Dengeli ve düzenli beslenmeyle, mevsim sebze ve meyvelerini yiyerek de cilt kırışıklıklarının önüne geçebilirsiniz. Ayrıca gece uyumadan önce ve sabahları uyandıktan sonra nemlendiricili kremler sürerek yaşlanmayı geciktirip, kırışıklığı önleyebilirsiniz. Peki yüz egzersizi nasıl yapılır: Başımızı dik tutalım, kolları omuzlarımızın hizasında kaldıralım ve elleri kafamızın üstüne koyalım. Baş parmakla kafanın arkasına bastırıp, öteki 4 parmakla saç diplerinin hizasında alın bölgesine koyalım. Şimdi 4 parmağı, baş parmağın hizasına doğru baş derisinde güçlü bir basınç oluşturacak biçimde bastıralım. Sonra parmakları serbest bırakalım ve bu egzersizi üç kez tekrarlayalım.

Elmanın, her türlü hastalıklıkta en fazla fayda sağlayan bir meyve olduğunu belirten İla, “İçerdiği organik asitler, soda ve fosfor ile beyin, karaciğer ve mideye son derece olumlu etkileri olan elma, antioksidan içermesi nedeniyle kalp sağlığı açısından da yararlı olmasının yanısıra, cilt yaşlanmasını da geciktirmektedir” dedi.
İçeriğinde, yüzde 85 su, yüzde 12 şeker, organik asitler, soda, fosfor, vitamin A, B1, B2, B5, C, E ve PP bulunan elmanın kas ve sinir sistemi için gerekli bir meyve olduğunu ifade eden İla, bedeni ve zihni yorgunluklarda yatıştırıcı etkiye sahip olan elmanın yatmadan önce yenildiği taktirde rahat bir uyku sağlanabileceğini söyledi.
Böbrekleri çalıştıran elmanın idrar söktürücü özeliği ile vücuttaki ürik asidin dışarı atımını hızlandırdığını da belirten İla, “Taze elma suyu ile silinen kırışık ve pörsük deri, canlılık ve tazelik kazınır. Pişmiş elmanın kabızlığa etkili olduğu bilinen bir gerçektir. Elma kürüyle de gut, böbrek, mesane hastalıklarıyla hemoroite karşı son derece iyi sonuçlar alınmıştır. Taze rendelenmiş bir adet elmanın yemekten önce tüketilmesi, sindirim yetersizliğine son derece iyi gelmektedir. Sindirim sistemini uyaran ve mide mukozasını güçlendiren elma suyu, aynı zamanda ateş düşürücü olarak kullanılmaktadır” diye konuştu.
Günlük 3 adet elma tüketiminin 2 ayda yüzde 10 oranında kolesterol düşmesine yardımcı olduğunu kaydeden İla, “Günde 3 adet elma tüketiminin kötü kolesterol oranını düşürürken, iyi kolesterol oranını da 4 kat arttırdığı saptanmış bulunuyor. Lif olarak zengin olan elma, vücutta kolesterol ve yağın birikmesine engel olur. Sigara içenlerde nefes alma kapasitesinde artış sağlayan elma, içerdiği posa miktarı, yağ yakıcı olması ve düşük enerji içermesinden dolayı zayıflama diyetlerinde tercih edilen ve önerilen bir meyvedir” dedi.

Son yıllarda sezaryen sayısının belirgin oranda arttığı görülüyor. Bu artışın nedenleri arasında, yapılan geç evlilikler ve ileri yaş gebelikler yer alıyor.

Son yıllarda sezaryenle doğum oranındaki artışı nasıl açıklayabiliriz?
Kadınların kariyer yapma tercihleri gebelik yaşının ilerlemesine neden oluyor. Geç doğumlarla birlikte sezaryen oranlarında da artış yaşanıyor. Ayrıca, teknolojik gelişmelerle birlikte artık bebek daha yakından izleniyor. Bu sayede normal doğum sırasında oluşabilecek herhangi bir sorun halinde de normal doğum sezaryenle sonlandırılabiliyor.
Sezaryenle doğum sırasında gelişebilecek komplikasyonlar nelerdir?

Acil yapılan sezaryenler sırasında uygun olmayan hijyenik ortam, yetersiz aletler gibi nedenlerle sorun yaşama olasılığı artıyor.
Sezaryen olan hastada görülebilen komplikasyonların çoğu, normal doğum sırasında görülebilenlerle benzer oranda gerçekleşiyor. Ancak bebeğin doğumundan sonra rahim kaslarının yeterince kasılamaması nedeniyle şiddetli ve yoğun kanama olabiliyor.
Sezaryenle doğum sonrasında yaşanan komplikasyonlar nelerdir?
Son yıllarda farklı nedenlere bağlı olarak daha fazla tercih edilen sezaryen ile doğum sonrasında, tüm izlemelerin kurallara uygun ve dikkatlice yapılması, ameliyat sonrası gelişebilecek komplikasyonların riskini önemli ölçüde azaltıyor.
Uzun süre doğum eyleminde kalıp suyu geldikten sonra doğuma kadar geçen sürenin uzaması ve doğumun sezaryenle gerçekleşmesi durumlarında sezaryen sonrası rahim içi iltihaplanmasına ortalama yüzde 35 – 40 oranında rastlanıyor.
Sonda takılmasına bağlı olarak idrar yollarında enfeksiyon oluşabiliyor. Ancak antibiyotiklerin kullanımı sayesinde, doğum sonrasında hayatı tehdit eden enfeksiyonlara bağlı komplikasyonlara yüzde ikiden daha az rastlanıyor.
Anestezi sırasında ve sezaryen sonrasında ağrı kontrolü için kullanılan ağrı kesiciler de bağırsak fonksiyonlarını etkileyebiliyor. Buna bağlı olarak ameliyattan sonraki ilk 24 saat içinde hastalarda bulantı ve karında gerginlik olabiliyor.
Gebelik ve loğusalık sürecinde hastanın vücudundaki kanın damar içerisinde pıhtılaşma olasılığı ve buna bağlı damar tıkanıklığı riski artıyor. Obezite, hareket kısıtlılığı, annenin yaşının ileri olması ve yapılan doğum sayısındaki artış damar tıkanıklığı riskini artıran diğer etkenler arasında yer alıyor. Tüm doğumların yüzde 0.24′ünde görülen bu risk, sezaryenle doğum sonrasında daha fazla yükseliyor.
Kanın damar içinde pıhtılaşması ve bu duruma bağlı gelişen damar tıkanıklığı, kendini genelde tek taraflı olarak bacaklarda hassasiyet, kızarıklık ve şişlik şeklinde belli ediyor.

Hastalık Etkeni: Batı Nil Virüsü
Hastalık Adı: Batı Nil Ateşi( Batı Nil Humması)
Batı Nil Virüsü Nedir?
Batı nil virüsü, kuleks türü sivrisineklerce insanlara bulaştırılmaktadır. Hastalığın kaynağı hasta kuşlar ( Kargalar, saksağanlar ) olup sivrisinekler aracılığı ile hastalık insanlara, atlara ve başka memeli hayvanlara bulaştırılır ( Şekil 1).
Batı nil virüsü, kuleks türü sivrisineklerce insanlara bulaştırılmaktadır. Hastalığın kaynağı hasta kuşlar ( Kargalar, saksağanlar ) olup sivrisinekler aracılığı ile hastalık insanlara, atlara ve başka memeli hayvanlara bulaştırılır ( Şekil 1).




Şekil 1. Batı Nil ateşi bulaşma döngüsü
Batı Nil Ateşi kaynak hayvanlardan insanlara ve insandan insana temas yoluyla bulaşmaz. Kan transfüzyonu ve organ/doku nakli ile hastalık bulaştırılır. Gebelik sırasında anneden bebeğe ve emzirme döneminde süt ile de bulaştığı yönünde bildirimler vardır.Batı Nil Ateşi kaynak hayvanlardan insanlara ve insandan insana temas yoluyla bulaşmaz. Kan transfüzyonu ve organ/doku nakli ile hastalık bulaştırılır. Gebelik sırasında anneden bebeğe ve emzirme döneminde süt ile de bulaştığı yönünde bildirimler vardır. Virüs bulaşan kişilerin çoğunluğunda belirti ve bulgular görülmez. Bazılarında belirti ve bulgular o kadar belirsizdir ki kişiler hastalığının farkında bile değildirler.Nadir olgularda ise virüs beyinde ( ensefalit), omirilikte ( myelit), beyin ve omiriliği çevreleyen zarlarda ve dokularda  (meninjit)  iltihaplanmaya yol açar. Beyin ve omirilik tutulumu görülen hastalarrn çok azında hastalık ağır seyreder.Batı Nil virusu taşıyan bir sivrisinek tarafından ısırılan herhangi bir kişiye virüs bulaşır. Zamanla kişiler tamamen iyileşebilirler. Bazı olgularda , özelikle yaşlı ve çocukluk çapında geçici hafıza kaybı, kasılmalar, beyin hasarı olabilir.Yaşlı kişiler beyin iltihaplanması ( ensefalit) yönünden daha risk altındadır. Çok az olguda hastalık ölümle sonuçlanabilir. .
Hastalığın belirti ve bulguları nelerdir?
Batı Nil virüsü bulaşan hastaların yaklaşık % 80 inde hastalık belirti ve bulguları görülmez. Semptomlar görülmesi sivrisinek ısırmasından 3-14 gün sonra ortaya çıkabilir.
Batı Nil virüsü bulaşan hastaların yaklaşık % 80 inde hastalık belirti ve bulguları görülmez. Semptomlar görülmesi sivrisinek ısırmasından 3-14 gün sonra ortaya çıkabilir.
Belirti ve bulgular şunlardır:
Ateş
Baş ağrısı, vücutta kırıklık veya ağrı ( Kas ağrıları), gözlerde ağrı hissi
Aşırı yorgunluk hissi ( aylarca sürebilir)
iştahsızlık
Nadir olgularda bezelerin( lenf düğümü) şişmesi
Orta dereceli olgularda semptomlar 3-9 gün sürebilir. Ağır olgularda ise haftalar veya aylarca sürebilir.
Ağır olgularda beyin ve omrilik tutulumu nadirdir.
Tutulum olursa başlıca belirti ve bulgular:
Baş ağrısı ( 10 gün )
Yüksek ateş ( 5 gün)
Deri döküntüleri
Kusma ve ishal
Ense sertliği veya paralizi
Bilinç bulanıklığı
Çevreye karşı dikkat eksikliği
İstemsiz titremeler( Tremor), Konvulsiyonlar veya kas güçsüzlüğü
Koma
Nadiren hastalık ölümle sonuçlanabilir.
Eğer bir doktor Batı Nil Ateşinden kuşkulandığı bir hasta karşısında hastaya hastalığa uyan semptomların sorgulaması yanında sivrisinek tarafından ısırılıp ısırılmadığını sorgulanmalıdır.
Ensefalit semptomları varlığında viruse karşı kanda antikorlar aranır. Antikor pozitif ise kişide etken varlığı kanıtlanır. Antikordaki titre artışı yönünden iki hafta sonra kanda antikor araması tekrarlanmalıdır. Beyin tutulumu varsa lomber ponksiyon yapılarak beyin omirilik sıvısında da antikor aranır. Ensefaliti ekarte etmek için beyin magnetik rezonans görüntülemesi de yapılabilir.
Nasıl tedavi edilir?
Batı Nil Ateşinin tedavisi yoktur. Hastanın savunma organları hastalığa karşı savaşır. Hafif derecede hastalığı olan olgular evde iyileşebilirler. Ağır olgular hastaneye yatırılmalıdır. Damar yolundan sıvı (serum) verilebilir, solunum desteği sağlanabilir ve başka hastalıkların ( zatürre gibi); ortaya çıkmaması için  önlemler alınır.
Batı Nil Ateşinin tedavisi yoktur. Hastanın savunma organları hastalığa karşı savaşır. Hafif derecede hastalığı olan olgular evde iyileşebilirler. Ağır olgular hastaneye yatırılmalıdır. Damar yolundan sıvı (serum) verilebilir, solunum desteği sağlanabilir ve başka hastalıkların ( zatürre gibi); ortaya çıkmaması için ;önlemler alınır.
Hastalığı nasıl önleyebiliriz?
Kişiler yerel sağlık kuruluşlarından sivrisinek ve virüsler yönünden riskli bir bölgede yaşayıp yaşamadıklarını öğrenmelidirler.
Kişiler yerel sağlık kuruluşlarından sivrisinek ve virüsler yönünden riskli bir bölgede yaşayıp yaşamadıklarını öğrenmelidirler.
Yaz başı ve sonunda riskli olduğu düşünülen bölgelere gidildiğinde sinek kovucular kullanılmalıdır. Uzun kollu gömlek ve pantolon giyilmelidir.
Durgun su bölgelerinde( dere, çay, su birikintisi) konaklamamalı.
Sivrisineklerin en aktif olduğu akşam alacakaranlığında mümkünse korunaklı bir iç mekanda oturulmalıdır.
Ölü kuşlardan uzak durulmalı, çıplak ellerle dokunulmamalı ve sağlık otoritelerine bilgi verilmelidir.
İzmir Tabip Odası Web sitesinden Alınmıştır.

An-Deva Yıldız Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Gökhan Asal, yumurta alerjisi olanlar hariç astım düzeyi orta ve ağır seviyede bulunanların grip aşısı olmayı ihmal etmemeleri gerektiğini söyledi. Yine kışa yaklaşılan bu dönemde; egzersiz intoleransı olan astım hastalarının kuru ve soğuk havada spor yapmaması gerektiğini ifade eden Asal, şöyle konuştu: "Spor yapmaya kaslarını yavaş egzersizlerle daha ağır egzersizlere alıştırarak başlasınlar. Mümkünse buz pateni, kayak gibi soğuk hava sporu yapmaktan kaçınsınlar.


Ancak astımın spor yapmaya engel bir hastalık olmadığının bilincinde olsunlar ve egzersiz intoleransı olanlar göğüs hastalıkları uzmanına başvurarak astım kontrol testi ya da anketi yaptırsın. Astımı tam olarak kontrol altında olmayanlarda egzersiz intoleransı daha kolay olacaktır. Egzersiz öncesi kullanabilecekleri ilacı öğrensinler ve spor yapmaya devam etsinler."
Dr. Gökhan Asal, astımlı hastaların, son bir ay içinde ev, okul ya da iş yerinde günlük aktivitesini etkileyecek bir durum yaşamışsa, son 1 ayda haftada 1-2 kez ya da daha sık olarak nefes darlığı hissetmişse, son 1 ayda gece ya da sabah erken saatte astım nedeniyle uykudan uyanmışsa, son 1 ay içinde rahatlatıcı inhaler ilacına ihtiyaç hissetmişse, bu hastada astımın tamamen kontrol altında olduğunun söylenemeyeceğine dikkat çekti.
Dr. Gökhan Asal, bu durumda olanların mutlaka ilaç dozları ve önlemlerinin yeniden gözden geçirilmesi için göğüs hastalıkları uzmanına başvurması gerektiğini belirterek şunları söyledi: "Astımı tamamen kontrol altında olanlar da 3 ay ara ile göğüs hastalıkları uzmanına başvurarak ilaç dozlarını yeniden ayarlatsınlar."

Vagina estetiği kavramı ilk planda akla güzellik uğruna yapılan bir operasyonu çağrıştırmaktadır. Aslında doğum esnasında vagina yapısında oluşan değişiklikler, vaginal dokuların gerilmesine bağlı cinsel fonksiyon bozukluğuna neden olmanın yanı sıra idrar tutamama, dışkılamada güçlük, tekrarlayan genital yol enfeksiyonları, idrar yolu enfeksiyonları ve giderek rahim sarkmasına neden olabilir. Bazı kadınlarda vajinal genişleme halinde vaginal kanaldan gaz kaçırmaya benzer sesler gelir ve bu durum hoşnutsuzluk yaratır. Vagina genişliği zamanında tedavi edilmediği takdirde kadın zamanla cinsel yaşamdan uzaklaşır ve özgüveni zedelenir.


En sık karşılaşılan durum ''labium minus'' yani iç dudakların normalden büyük ve asimetrik olmasıdır. Bunun nedeni doğuştan olabileceği gibi ergenlik döneminde salgılanan hormonların etkisi ile de ortaya çıkabilir. Özellikle genç kızlarda sık karşılaşılan bir durum olan iç dudakların asimetrik, sarkık olması fiziksel ve psikolojik birçok problemlere zemin hazırlar. Dudak bölgesinde olan kabarıklık tight veya bikini giyildiğinde barizleşir. Uygun mayo bulmakta, dar pantolon giymekte ve uygun iç çamaşırı seçmekte oldukça zorlanırlar ve bunları giydikleri zaman da huzursuzluk hissederler.
Ayrıca özellikle doğum yapan kadınlarda idrar kesesi ile rektum (barsakların anüsten önceki gelen kısmı) sarkmaları da cinsel fonksiyon bozuklukları, idrar tutamama, kabızlık gibi problemlere neden olur.
Bu operasyon hangi durumlarda yapılmalıdır:
Her iki dudak arasındaki büyüklük farkı ve şekil bozukluğunun olması, bir dudağın diğerine göre daha geniş ve yayvan durması halinde,
Küçük dudaklarda ergenlik döneminden sonra oluşan asimetrik sarkmalarda
Doğumdan sonra epizyotomi yerinde görülen ve perinede şekil bozukluğuna neden olan dikiş izlerinin (skar dokusu) düzeltilmesi ve perinenin yeniden onarımında
Doğum ve kürtajlara bağlı olarak ortaya çıkan vaginal kanalda yırtılma ve genişleme halinde
Vajina estetiği veya labioplasti operasyonu nasıl yapılır:
Bu operasyon adetten hemen sonra yapılmalıdır. Bir hastada hem labiumlar düzensiz hem de vagina çok genişlemiş ise bir plan dahilinde hareket edilmelidir. Önce labioplasty (küçük dudakların düzeltilmesi ) operasyonu, bundan 4-5 ay sonra vajinoplasti-vagina estetiği operasyonu yapılmalıdır.
Operasyondan önce genital bölgeye ayna tutularak hastaya nasıl bir operasyon yapılacağı, operasyondan sonra genital bölgenin nasıl şekilleneceği izah edilir. Tüm operasyonlarda olduğu gibi bu operasyonda da hastadan ve varsa eşinden bilgilendirilmiş imzalı onay belgesi alınır. Operasyon tamamlandıktan sonra tekrar bu bölgeye ayna tutularak sonucu hastanın da görmesi sağlanır.
Bu operasyon lokal anestezi ile de yapılabilmesine rağmen kadınlar özellikle genel anestezi altında yapılmasını tercih ederler. Vagina estetiği operasyonu genel anestezi altında ve steril şartlarda ortalama 30-40 dakika sürede tamamlanır. Bu işlem sırasında hastanın muayene bulgularına göre sistosel (mesane sarkması) ya da rektosel (kalın barsağın anüsten önceki kısmı sarkması) onarımı da yapılır. Perine kasları kuvvetlendirilir. İşlemden sonra antibiyotik ve analjezik reçetesi verilir. Kullanılan dikişler kendiliğinden erir, fakat pansuman yapılmalıdır. Operasyon bittikten sonra hasta bir süre gözlem altında tutulur. Birkaç saat sonra yola çıkabilir, araba ile yolculuk yapabilir. İşlemden 1-2 gün sonra hasta işine ve sosyal yaşamına dönebilir. İşlemden bir ay sonra ilişkiye girebilir.
Operasyondan sonra bakım nasıl olmalıdır:
Operasyondan sonra bir hafta süre ile sulu ve lifli gıdalar önerilir. Lifli gıda olarak zeytinyağlı sebzeler ve meyve tüketmelidir. Kabız kalmamaya özen göstermelidir. Bilindiği gibi kabızlık dikişleri zorlar. Bol bol et, süt, yumurta, yoğurt gibi proteinler alınmalıdır. Protein alımı yara iyileşmesini hızlandırır.
Operasyondan sonra vulva bölgesinde kullanılan pedler kanama nedeniyle buraya yapışabilir. Yapışmış olan pedler değiştirilmeden önce ıslatılacak olursa pedler daha kolay ve yara yerini kanatmadan çıkar. Eğer bu sırada kanama olursa tampon yapıp elle kanatmadan bastırmak ve bu şekilde on dakika durmak çok etkilidir.
Operasyon alanına sütürlerin üstüne günde 2 defa Madecassol krem sürülmelidir. Ayrıca bu bölgeye günde Birkaç kez en az birer saat olacak şekilde buz tatbik etmek kanama ve hematom gibi riskleri azaltır. Buzdolabı poşeti içine su koyarak ve yayvan bir şekilde donmasını sağlayarak elde edilen buz kalıbı bu bölge için daha uygun olur. Ayrıca dikişlerin hava alması için hazır naylon ihtiva eden pedler yerine gazlı beze sarık pamuk uygulamak tercih edilmelidir, böylece sütur yeri hava alır ve daha çabuk iyileşir. İlk 2-3 gün banyo yapmamak ve her tuvalete gidişten sonra anüs etrafı Batticon'lu spanç(gazlı bez) ile silinmeli, yara bakımı için de günde 5-6 defa Batticon kullanılmalıdır. Ayrıca bebekler için üretilen ıslak mendiller de kullanılabilir. Küvete oturmadan ayakta duş şeklinde banyo yapmanın bir sakıncası yoktur. Bu operasyondan sonra dikişlerin alınmasına gerek yoktur, dikişler kendiliğinden erir. Yara yerinin iyileşmesi ortalama 10-15 gün sürer. Hastalar çok hızlı iyileşirlerken psikolojik rahatlama yanısıra kendilerine olan güvenleri de artacaktır.
Vagina genişletme operasyonu:
Nadir olmakla birlikte bazen doğumlardan sonra epizyo dikişin hatalı olması, enfeksiyon kapma sonucu vaginal giriş daralmakta ve cinsel yaşam kabusa dönmektedir. Vaginaya yapılan bazı operasyonlardan sonra da vagina normalden çok fazla daralmaktaktadır. Bu tür hastalarda vagina daraltma operasyonunun tam tersi işlemler yapılır. Operasyondan sonra bir aylık iyileşme sürecinde kadınlar hijyene çok dikkat etmeli ve cinsel yaşamdan uzak durmalıdır.
Sonuç: Pek çok kadın cinsel organındaki bu değişimleri en yakınına hatta eşine bile anlatmak istemez. Bu tür şikayeti olan kadınlarda yapılacak olan estetik düzeltme operasyonları ile hem psikolojileri düzelir hem de cinsel yaşamları normale döner. Bu tür operasyondan sonra kadınların idrar kaçırma, kabızlık hatta rahim sarkması düzelebilir.
Labioplasti operasyonu bakire kızlara da güvenle yapılabilir. Kızlık zarı operasyon bölgesinin yaklaşık 3-4 cm gerisinde yer alır ve operasyon sırasında hasar görmesi mümkün değildir. Bu operasyon normal doğuma da engel değildir.
Op. Dr. Kutlugül YÜKSEL 

Bu öneriler bildiğiniz diyet tavsiyelerinden çok farklı kesinlikle!!! Fark etmeden zayıflamanın sihirli yolları bunlar…

İşte farkına bile varmadan kilo verebilmenin ve formunuzu korumanın 5 faydalı yöntemi…
Tv Kumandanızı saklayın !!!
Hareketsizlik, aşırı kilonun en yakın arkadaşıdır. Zaten tüm gün iş yerinde hareketsiz kalan vücudunuzu bir de eve geldiğinizde televizyon karşısında mayıştırırsanız vücudunuz fazla kiloları ve yağları depolamaya meyilli olacaktır. Bu nedenle evinizde en ufak bir fırsatta bile hareket alanı yaratın. Örneğin televizyonunuzun kumandasını saklayın; kanalı değiştirmek veya sesi kısmak istediğinizde kalkıp hareket ediyor olun.


Tabak çanağınızı küçük alın!!! Porsiyonlarınızı küçültün ...
Porsiyonlarınızın büyüklüğü kilolarınızın fazlalığı ile tamamen paralel olarak artar veya azalır. Kocaman bir tabağın içinde porsiyonun küçüklüğünü ayarlamak tahmin edebileceğinizden çok daha zordur. Siz farkında olmadan az yediğinizi zannedip gereğinden fazla yiyecek tüketiyor olabilirsiniz. Bu nedenle işi garantiye almak adına tabak, çanak, bardak, kap gibi mutfak malzemelerinizin boyutlarını küçük olarak almanız, porsiyonlarınızın da küçülmesine yardımcı olacaktır.
Acı yiyin!!! Tatlı yemeyin!!!
Hem lezzetli bir yemek yemeyi, hem de çabuk doymayı kim istemez ki? Yemeğinizi hazırlarken içine otlar veya baharatlar katmak ekstra lezzet ve aroma sağlayacaktır. Ayrıca daha hızlı bir şekilde doymanıza ve bu şekilde çok fazla yiyecek tüketmemenize yardımcı olacaktır. Bu konularda yapılan araştırmalarda baharatlı, özellikle acılı yiyeceklerin, yendikten 3 saat sonra, metabolizma oranını yüzde 5 ila 8 arasında arttırdığını ortaya çıkarmış.
Otobüste ayakta gidin!!! Dizleriniz de sorun yoksa tabi ki !!!
Üşengeçlik de aynı hareketsizlik gibi kilo alma yolundaki en büyük etkenlerdendir. Örneğin otobüs yolculukları… Hepimiz isteriz elbet kendimize oturacak bir yer bulup, rahat rahat yolculuk etmeyi; ayakta kalmaya üşeniriz. Ama eğer gerçekten kilo vermek ve formunuzu korumak istiyorsanız bazı disiplinlere ihtiyacınız olacak. Otobüste yerinizi başkalarına vermek ve yolculuğunu ayakta yaparak 1 saatte 15 kalori yakmak gibi…
Suyunuzu buzlu için!!! ( Şahsen ben içemem :) )
Kış günü sizi hasta etmek istemeyiz, o yüzden bu önerimizi biraz dikkatli uygulamanızda fayda var. Peki neden buzlu su? Çünkü soğuk su, midenizde ısıtılmak ister ve bu şekilde vücudunuzun ekstra kalori yakmasına yardımcı olur. Bu durum sadece 16 fl oz’de 17.5 kaloriye denk gelir. Ama sağlığımız için bolca su içmemiz gerektiği düşünülürse bu yakılan kalori miktarı hiç de küçümsenmeyecek bir boyuta ulaşır.

Herkesin evinde kendi kendine hazırlayabileceği doğal ve bitkisel (badem yağı,susam yağı,ayçiçek yağı) bir saç bakım şampuanı tarifi vermek istiyoruz.Bu şampuan ile kuru ve yıpranmış saçlarınız canlanacak,daha sağlıklı ve doğal bir görünüm kazanacak .
2 yemek kaşığı susam yağı, badem yağı veya ayçiçeği yağı ve 3-4 yemek kaşığı dolusu nohut unu hazırlanır. Saçlar yıkanmadan önce, seçilen yağ ile masaj yapılır. Sonra, artan yağ ile nohut unu, belki biraz da sıcak su eklenerek, akışkan bir lapa haline getirilir. Bu lapa ile friksiyon yapılarak saçlar şampuanlanır ve iyice durulanır.

Oruç tutmanın insan sağlığına faydaları oldukça fazla, vücudu hastalıklardan koruyan ve toksinlerden arındıran oruç aynı zamanda ruh sağlığımızıda koruyor. Bedeni toksinlerden arındırmanın yanı sıra aynı zamanda ruhani bir boyuta geçmeye yardımcı olan oruç, meditasyonla birlikte, insan uygarlığının en erken dönemlerinden bu yana bilinen bir terapi yöntemi. Romatizmadan kansere, kalp hastalıklarından kabızlığa, yorgunluktan depresyona kadar hemen tüm fiziksel ve mental sendromlar, artık detoks yöntemleriyle sağaltılıyor ve modern dünya bu tekniğin mucizelerini her geçen gün daha çok keşfediyor.

Sistemin özünü, katı gıdaların alımını durdurarak sadece sıvılarla beslenmek oluşturyor. Katı gıda alımını durdurduktan 36 saat sonra vücut, hazım modundan detoks moduna çevriliyor. Hazım sürecinde salgılanan milyonlarca enzim bu kez, bedenin tüm parazit, mikrop ve toksinlerini temizlemek üzere harekete geçiyor. Hastalanmış, zara görmüş hücreler taranıp ‘yok ediliyor’.

Detoks sürecinde ilk birkaç gün, toksinleirn direnci yüzünden zor geçebiliyor ana burada da meditasyonla zihni rahatlatmak yardımcı oluyor. İnsan bedenini 40 gün katı gıda almadan durabiliyor. Detoks merkezlerinde tavsiye edilen oruç süresi yedi gün. Lavman ve diğer tekniklerle de desteklenen bu süreci uygulama imkanı bulamayanlar da gündelik yaşam yeme-içme stillerini değiştirerek toksinlerden arınabilirler.
Samuivillagepark, Tayland’ın en eski detoks merkezlerinden biri. Taylandlı bir kadınla evli bir Amerikalının düşlerinden çıkmış. 1970’li yılların başında Samui Adası’nın bakir bakir güzelliğinin çekiciliğine kapılan bir hayal, 26 yıl sonra Saumi’nin yollarında binlerce motosikletin dolaştığı bir turizm adası haline dönüşmesinin de tohumlarını atmış. Adanın her tarafı detoks, şifa, masaj merkezleriyle dolup taşıyor. Özellikle Anglosaksonlar’ın, Çin, Japonya gibi Asya ülkelerinin yönetici sınıflarının çoktan keşfettiği kendini yenileme ve anti-aging adası.
Toksin olmazsa hastalık da olmaz. Detoks programını bitirdiğiniz anda toksinlenme süreci (retoks) başlıyor. Dolayısıyla günlük hayatta da akılcı bir toksinlenme yaklaşımıyla sağlıklı, uzun, mutlu yaşamanın kapısını aralıyor. Kökeni üç bin yıllık kadim Çin öğretisi Tao’ya giden detoks, antiaging’e kafayı takmış Batılı insana aynı zamanda şu mesajı veriyor: yaşlanmak sadece zamanla ilişkili değildir; aynı zamanda bedenimizin bir zaman diliminde hangi hızda toksik hale geldiğiyle de ilişkilidir.

Her kadının belli bir yaşta (genetik faktörler ve yaşam şartları vs.. etkiler bu yaşı) menapoz ile tanışır. Önemli olan bu dönemi rahat geçirebilmektir. Menapoz döneminde, en çok şikayet edilen konulardan bir tanesi de alınan kilolardır. Dr. Gürkan Kubilay, menapoz döneminde uygulanabilecek bir beslenme programından bahsetti. Gürkan Kubilay'ın, Menapoz diyetini sizler için yayınlıyoruz.7 gün uygulayabileceğiniz bir menapoz diyeti listesi veriyoruz sizlere :
1. GÜN
Sabah: meyve suyu veya süt ile karıştırılmış mısır gevreği, 1 dilim peynir .
Ara öğün: 1 bardak süt
Öğle: Ispanak-havuç-enginar salatası, iki adet köfte, bir meyve, bir dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 dilim ananas.
Akşam: 1 tabak kahverengi pirinçle yapılmış pilav, 1 tabak yoğurt, 1 meyve
Ara öğün: 1 avuç leblebi(tercihen sarı).
2. GÜN
Sabah: 1 bardak elma suyu, 3 adet bisküvi, domates, 1 dilim peynir
Ara öğün: 1 dilim ananas .
Öğle: 1 tabak sebze çorbası, salata, 1 dilim kepek ekmek.
Ara öğün: 1 bardak meyveli yoğurt .
Akşam: 1 porsiyon haşlanmış taze fasulye,100 gram balık,  1 dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 1 bardak süt
3. GÜN
Sabah: Bir bardak süt, bir dilim peynir, bir dilim kepek ekmeği, salatalık
Ara öğün: Bir bardak portakal suyu
Öğle:1 adet haşlanmış havuç, 2 dilim ekmek,1 adet marul,1 adet meyve
Ara öğün: 1 bardak domates suyu
Akşam: 2 dilim hellim peyniri, 1 porsiyon Brüksel lahanası, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün:
4. GÜN
Sabah: Bir bardak ıhlamur, 6 adet zeytin, 2 adet bisküvi, bir dilim peynir, bir meyve
Ara öğün: 1 adet elma ya da 3 tane çilek.
Öğle: Bu öğünde kendinizi ödüllendirip, aşırıya kaçmamak kaydıyla istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün: 1/2 simit .
Akşam: 2 yumurta ile yapılmış, yağsız menemen, salata, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 bardak süt.
5. GÜN
Sabah:1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, 4-5 zeytin.  İçecek olarak adaçayını tercih ediniz.
Ara öğün: 1 dilim ananas.
Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 2 top dondurma ya da 1/2 simit.
Akşam: 1 porsiyon az zeytinyağlı barbunya, salata, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 kase elma ve havuç püresi.
6. GÜN
Sabah: 1 adet yumurta,1 bardak süt, 1 dilim kepek ekmeği, domates .
Ara öğün: 2 adet galeta .
Öğle: 1 porsiyon spagetti, salata, 1 adet meyve .
Ara öğün: 3 adet kuru incir veya1 adet meyve .
Akşam: 150 gram balık, salata, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 çay bardağı nar suyu.
7. GÜN
Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates, 1 adet  meyve, içecek olarak 1 fincan meyve çayı.
Ara öğün: 1 dilim ananas.
Öğle: 200 gram haşlanmış kabak, salata, 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: 1 kase yoğurt
Akşam: 150 gram bezelye yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, salata.
Ara öğün: 1 bardak süt veya 1 adet meyve.

“Selülitlerden nasıl kurtulurum, selülit için şifalı bitkiler hangileridir” diyenlere Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu lahana kürünü önermektedir. Selülit için etkili olan beyaz lahana kürü aşağıdaki gibi hazırlanmaktadır. Selülit tedavisi için beyaz lahana kürü nasıl hazırlanır ?


Kaynamakta olan yarım litre suyun içerisine 3-4 tane beyaz lahana yaprağı ilave edilir ve kısık ateşte, ağzı kapalı olarak, 15 dakika kaynatılıp haşlanır. Tadının daha güzel olması için lahana kürünün içine kesinlikle şeker vb yabancı maddeler karıştırılmamalıdır.
Bu kürden sabahları ve akşamlar ister aç karnına ister tok karnına 1 su bardağı kadar içilir. Her 3 günde bir, 3 gün ara verilerek, selülit kürü toplam 21 gün boyunca içilecek biçimde uygulanır. 21 gün tamamlandıktan sonra 21 gün küre ara verilir. Aradan sonra, yalnızca haftada 1 gün, sabah ve akşamları birer su bardağı içilerek, selülitlerden kurtuluncaya kadar haftalık küre devam edilir.

Lahanaın faydaları bildiğiniz gibi, oldukça fazla. Ve tam da lahana mevsimi. Bu yazımızda, sizlere, Şems Aslan'ın önermiş olduğu, lahana salatasının tarifini vermek istiyoruz. Bu salata ile forma kavuşacak ve bu işi üstelik kış boyu yapabileceksiniz. Ve 2011 yaz sezonuna da, çok sıkıntıya girmeden, rahatlıkla ve fit olarak girebileceksiniz. Tarifimizi anlatmaya başlayalım.

GEREKLİ MALZEMELER;
* Beyaz lahana,
* Havuç,
* 1/2 yeşil elma,
* 1 çay bardağı kefir veya sulu yoğurt,
* 1 çay kaşığı limon,
HAZIRLANIŞI VE KULLANIM ŞEKLİ : Beyaz lahanayı, ince ince kıyın. Havucu rendeleyin. Her ikisini de karıştırın. Bol miktarda tuz atın ve tuz ile havuç lahana karışımını ovun. Bu işlem, lahananın çiğnenmesini ve sindirimini kolaylaşrır. Lahana ve havucu bol su ile yıkadıktan sonra, rendenin ince tarafı iel, elmayı rendeleyin. Elma rendesini ve diğer verilen malzemeleri de, salatanın içerisine karıştırın. Sabah kahvaltısı yerine tüketin. Eğer isterseniz, bu salatanın yanında, 1 dilim lıght peynir ilave edebilirsiniz.

Tüm mevsimler boyunca, sürekli ihtiyaç hissedilen şey, meyve suyudur. Ama, taza sıkılmış ve vitamin değeri kaybolmamış meyve suyundan bahsediyoruz. Kendi evinizde hazırlayacağınız meyve suyu, sizlere de sağlıklı bir yaşamın kapaçan bir anahtar gibidir. Gelin, meyve sularının faydalarını ve kalori değerlerini, hep birlikte görelim.
Portakal Suyu : C vitamini açısından, oldukça zengin portakal suyu, bağışıklık sistemini güçlendirir. Özellikle kış aylarında, içeceğiniz taze sıkılmış portakal suyu, soğuk algınlıkları ve gribe karşı korur. Tansiyonun düzenlenmesine ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olan portakal suyu sadece 100 kaloridir.
Elma Suyu : Açlık kan şekerini dengeleyen, böbreklerin temizlemesinde etkili olan elma suyu, kolesterolün düşmesine de yardımcı oluyor. Sindirim sistemi ve mide rahatsızlıklarını iyileştirmek, baş ağrısını gidermek için, elma suyu içebilirsiniz. Taze sıkılmış elma suyu sadece 100 kaloridir.
Vişne Suyu : Vişne; içerdiğindeki maddeler sayesinde, hücre yenilemeyi hızlandırıyor. Sağlıklı ve pürüzsüz bir cilt için vişne suyu yardımınıza ideal bir içecektir.  Beyin ve sinir sisteminin geliştirici, idrar yollarının temizleyici özelliklere sahiptir. Bir bardak vişne suyu sadece 110 kaloridir.
Üzüm Suyu : Üzüm suyu; bağırsakları çalıştırıcı ve idrar söktürücü özelliğe sahiptir. İçerdiği antioksidan sayesinde, cildin yaşlanmasını önler. Kansızlığı giderir. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, bir bardak üzüm suyu içerseniz dinlenmiş olduğunu hissedeceksiniz. Bir bardak üzüm suyu sadece 150 kaloridir.
Kayısı Suyu : Kadınların, risk altında olduğu kemik erimesine karşı, kayısı suyu içerek korunmak mümkündür. İçerdiği kalsiyum ve magnezyum sayesinde, kemik erimesini önler. Sindirim ve boşaltım sisteminin dengeli çalışması için, gerekli doğal lifleri içerir, kabızlığa karşı etkili bir çözüm sunar. Bir bardak kayısı suyu sadece 110 kaloridir.
Havuç Suyu :Kan dolaşımını hızlandırır, bağırsak ve sindirim sisteminin, düzenli çalışmasına yardımcı olur. Sakinleştirici ve dinlendirici özelliğe sahiptir. Vücudun A vitamini ve beta karoten ihtiyacını karşılar. Mide yanması sorunu yaşıyorsanız bir bardak taze sıkılmış havuç suyu sizi oldukça ferahlatacaktır.  Taze sıkılmış bir bardak havuç suyu sadece 130 kaloridir.

Bu tarifi adım adım izleyerek, lezzetli dondurma yapmanın aslında hiç de zor olmadığını göreceksiniz.
Ev yapımı sade dondurmanızı çikolata sosuyla ya da çilek, muz gibi meyvelerle de servis edebilirsiniz.
Malzemeler

• 1 lt süt
• 1 su bardağı şeker
• 2 yemek kaşığı mısır nişastası
• 1 yumurta sarısı
• 1 paket vanilin

Yapılışı

• Yumurta sarısını bir tencerede çırpın.
• Sırasıyla vanilin ve şekeri ekleyip çırpmaya devam edin.
• Mısır nişastasını ekledikten sonra sütü yavaş yavaş katarak bütün malzemelerin birbirine tamamen karışmasını sağlayın.
• Tencereyi ocağa alın ve karışımı kısık ateşte pişirmeye başlayın.
• 1-2 dakika kaynatıp ocaktan alın.
• Oda sıcaklığına gelene kadar aralıklarla karıştırın.
• Karışımı buzdolabına koyup soğumasını bekleyin.
• Tamamen soğuyan dondurmayı bir kaba alıp en düşük sıcaklığa ayarladığınız buzluğa koyun.
• Tamamen sertleşene kadar dondurmayı buzluktan birkaç saatte bir çıkarıp karıştırın.
• Servis etmeden önce bir süre buzlukta beklettiğiniz dondurmayı 1 hafta içinde tüketmeye özen gösterin.

Bir önceki yazımızda, Gİ diyetinin püf noktalarını anlattık. bu yazımızda ise, Gİ diyet listesini sizlere vereceğiz.
Gİ (Glisemik İndeks) DİYET LİSTESİ ;
Sabah: 1/2 kase müsli + 1 su bardağı light süt
Ara: 1 orta boy elma + 3-5 adet badem, fındık
Öğle: 1 porsiyon tavuk, hindi, balık, köfte, bonfile + salata +1/2 kase light yoğurt
Haftada 1 kez 1/2 porsiyon peynirli, sebzeli pide veya pizza, mantı, peynirli börek + bol salata + 1 su bardağı ayran
Ara: 1 dilim kepekli,tahıllı ekmek + 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği + 1 kase light yoğurt + 1 -2 dilim kepekli,tahıllı ekmek veya 2 yemek kaşığı kaşığı bulgur pilavı, kepekli makarna
Yemekten sonra: 1 su bardağı yarım limonlu su veya maden suyu
Ara: 2 adet kayısı + 1/2 su bardağı sade kefir
Haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı
Değişim olarak:
*100g.köfte, bonfile, tavuk, hindi, balık = 5-6 kaşık kurubaklagil yemeği = 90 g. peynir
*1 su bardağı süt = 1 su bardağı yoğurt = 2 su bardağı ayran= 1 kase cacık= 1 su bardağı kefir
*1 orta boy elma, armut, portakal, ayva, nar, şeftali = 10 adet çilek = 12 adet kiraz= 2 adet kivi, kayısı, mürdüm eriği=3-4 adet yenidünya
*2 yemek kaşığı pilav,makarna = 1 dilim ekmek
ÖNEMLİ HATIRLATMA : Bu menü örnek olarak verilmiştir, eğer kronik bir hastalığınız varsa, gebe veya emzikli iseniz, büyüme çağındaysanız size uygun bir program için diyetisyeninize başvurun.

Sizlere öyle bir öneri sunuyoruz ki, tüm diyetleri geride bırakacak, üstelik de, bunu yaşam tarzı haline getirdiğinizde, hep forda kalmanızı sağlayacak...
Yiyewrek zayıflayabileceğiniz aklınıza gelirmi hiç? İşte bu diyet silzeri, yiyerek zayıflatacak bir diyet. diyetimizin adı, Gİ Diyeti. Yani, Glisemik indeks diyeti... Metin Özatadan...
Diyetten önce sağlık kontrolü
Uygulanmakta olan tek tip besine dayalı programlar kilo kaybından ziyade ciddi sağlık problemleri yaratabiliyor. Yaza formda girmek adına sağlığınızdan da olmayın. Kilo verirken biyokimyasal bulgularınızın düzenli olması kilo kaybınızı etkileyen en önemli etken. Zayıflama diyetine başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmek çok önemli.
Yiyerek zayıflayacaksınız
Günümüzde birçok diyet programı var ancak malesef verilen kiloların yüzde 90'ı geri alınabilmekte. Bu nedenle kalıcı bir sonuç için G.İ. (GLİSEMİK İNDEKS) Diyeti en etkili çözüm. Hem kendinizi daha tok ve sağlıklı hissediyorsunuz hem de bütün sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmadan zayıflıyorsunuz. Yani yiyerek zayıflıyorsunuz.
Amaç kan şekerini yükseltmemek
G.İ.(Glisemik indeks) bir besinin kan şekerinizi yükselteme etkisidir, yüksek Gİ besinleri hızla kana karıştığı için hem tokluk hissiniz oluşmayacak böylelikle daha fazla yeme ihtiyacı hissedeceksiniz hem de yediğiniz yiyeceklerin yağa dönüşümünü de hızlandıracaksınız. Yani Gİ diyetinin temeli kan şekerinizi hızlı yükseltmeyen yiyeceklere göre ayarlanmakta, bunlar neler; sebze,meyve, kuruyemişler, kurubaklagiller, tam tahilli ürünler, az yağlı süt ve ürünleri, et, balık.
Hamur işi ve tatlı tüketebilirsiniz
Hem besleyici hem de sağlıklı seçenekler ama bu demek değil ki asla tatlı ve hamur işi tüketilmeyecek. Bu besinleri de tüketebilirsiniz. Yüksek Gİ besinleri ise; sofra şekeri, beyaz ekmek, beyaz unlu tatlı, kek, pasta, kurabiye, pirinç, nişastalı besinler olarak sayabiliriz. Mesela yaptığımız bir yemeğe beyaz un ve şeker girdiğinde Gİ değeri de yükseliyor.
Öğün araları 2 saat
Bu diyetin en önemli kuralı da asla aç kalmamalısınız, uzun süre aç kalmak kan şekerinizin düşmesine sonrasında daha fazla yemek yemeğe ve yediğiniz yiyeceklerin de yağa dönüşmesi demek. Bu yüzden öğün araları 2 saat.
Gİ değeri 55 ve altı besinler seçilmeli
Sağlıklı beslenme programı oluşturun. Bütün besinlerden ihtiyacınız ölçüsünde beslenin, bu nedenle neyi ne kadar ve ne sıklıkla yediğinizin farkında olun. Bütün besinlerin farkli Gİ değerleri vardır, yaklaşık değerlerini öğrenin. Örneğin; toz şeker 65, bal 58, elma 38, muz 62, kuru üzüm 64, beyaz ekmek 70, çavdar ekmeği 41, pirinç 87, bulgur 48 Gİ değerine sahiptir, 55 ve altı olan besinleri tercih edin.
Aynı zamanlarda yemek önemli
Mümkün olduğu kadar her gün aynı zamanlarda yemek yiyin. Sağlıklı atıştırmalık yiyecekleri yanınızda bulundurun ki açlık hissiniz oluşmasın. Et ve süt ürünleri besleyici olmalarının yanında doymuş yağ oranları da yüksektir, et ürünlerini ızgara, fırın, haşlama, süt ürünlerini ise light tüketmeye çalışın. Her öğünde Gİ değeri düşük olan salata veya sebzelerden tüketelim.
Kahvaltı atlanmamalı
Evde veya dışarda kahvaltı ile güne başlayın. Kahvaltı yapan kişilerin gün boyu daha enerjik oldukları ve kan şekerlerinin daha düzenli salgılandığı artık bilinen bir gerçek. Kahvaltı yapmak forma girmek için diyetinizin altın kuralı, yapmadığınızda kilo vermeyi de zorlaştırıyorsunuz.
Öğle yemeği protein ağırlıklı olmalı
Gün ortasında proteinden zengin bir yiyecek tüketmek hem tokluk hissinizin artmasına hem de yağ yakımınızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Tabi yanında ne yediğiniz de önemli, mevsim salatası en uygun seçenek olacaktır. Akşam yemekleri aile ile birlikte geçirilen en önemli zaman dilimi ama malesef en fazla kalori alınan da öğün olmakta. Bu öğünü mümkün olduğu kadar hep aynı saatlerde ve belli bir surede tüketmeliyiz. Kırmızı et yerine balık, tavuk, kurubaklagiller yanında salata veya sebze yemeği ile birlikte pilav makarna yerine kepekli, tahıllı ekmekler daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Yemek yaparken 5 kuralı hatırlayın
5 kurala dikkat ederek yemek pişirin:
*Kullandığınız yağ, tuz ve şeker miktarını azaltın.
*Yemeklere, çorbalara krema kullanmayın veya kullanacaksanız yağ ilave etmeyin.
*Sebze yemeklerini etsiz veya et ilave ediyorsanız et miktarını azaltın veya soya eti kullanın.
*Süt yoğurt grubunu light tercih edin böylelikle daha az yağ almış olursunuz.
*Sağlıklı pişirme teknikleri uygulayın, kızartma asla tüketmeyin.
Arasıra kendinizi ödüllendirin
Tatlı, makarna, pilav, pizza veya mantı vazgeçemeyeğimiz ama miktarını ve sıklığını uygun tüketirsek çok da sakınca yaratmayacak yiyecekler. Ama bilinmeli ki her bir porsiyonu size "ekstra" olarak geri dönecek. Bu nedenle hamur işlerini kendinize ödül olarak ve bir öğününüzün yerine haftada 1 maksimum 2 kez verebilirsiniz. Yapmanız gereken beraberinde ve sonrasında süt, yoğurt veya ayran grubundan destek almak ki kan şekeriniz çok hızlı yükselmesin. Eğer canınız tatlı çekiyorsa küçük bir porsiyon alın hatta mümkünse sütlü veya light tatlıları tercih edin. Eğer makarna, pilav, pizza ise kepekli olanları da gayet lezzetli olabilmekte, yok beyaz unlu olanları tercih ediyorsanız yanında bol salata ile tüketin Gİ değeri çok yükselmesin.
Meyveler masum değildir unutmayın
Meyveler masum seçenekler değillerdir. Eğer miktarını artırırsanız bilin ki vücutta baklava ile aynı etkiyi yapacak, Gİ değerleri yükselecektir. Meyveleri yemekten sonra değil ara öğünlerde ve 1 porsiyon tüketin.
Asitli içecekten uzak durun
Yaz sıcaklarında serinlemek için asitli içecekler veya meyve suyu yerine maden suyu, ayran, şekersiz veya az şekerli, tatlandırıcılı limonata, buzlu çay tercih edebilirsiniz.
Sürekli aynı programı uygulamayın
Kilo kaybınız oldukça yeni bir beslenme programına da ihtiyacınız olabilir, diyetisyeninizle görüşüp yeni bir program düzenleyin. Sürekli aynı programı uygulamanız da kilo kaybınızı yavaşlatacaktır.

Bir çok insanın ortak problemidir, idrar yolu iltihabı. İdrar yolu iltihabının belirtileri ani idrara çıkma isteği, koyu renkli idrar ve idrar sırasında ağrı olarak ortaya çıkar.


İdrar yolu iltihabına en iyi gelen doğal çözüm kızılcık suyu diye bilinir. Kızılcık suyunun yanı sıra kızılcık özleri de rahatsızlığın engellenmesinde oldukça etkilidir. Genellikle tablet formundaki kızılcık özleri gün boyu daha kullanışlıdır.
Eğer idrar yolu iltihabı olduğunuzu erken anlarsanız sadece su içerek de bakterilerden kurtulabilirsiniz. Ayrıca gün boyu bol su içmek idrar yolu iltihabına yakalanma riskinizi de azaltır. İdrar yolu iltihabına karşı etkili bir diğer tedavi yöntemi de kabartma tozudur. Bir bardak suya atacağınız bir çay kaşığı kabartma tozu idrar yollarındaki bakterilerin temizlenmesini hızlandıracaktır.
Bakterileri sistemden atmanın en etkili yolu gün boyu bol su içmektir. Ayrıca aşırı şekerli gıdalardan uzak durmak da bakterilerin o bölgede artış göstermesini engeller. Bunun yanı sıra C vitamini alımını arttırarak da idrar yolu enfeksiyonundan kurtulabilirsiniz.

TEMEL CİMNASTİK DURUŞLARI

1. Kapalı ayakta duruş : Bacaklar bitişik, kollar yanlarda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruş.
2. Bacaklar açık ayakta duruş : Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar
yanda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruş. Aynı duruş adım alınarak da uygulanır. Vücut ağırlığı her iki ayakta eşittir.Vücut ağırlığı öndeki ayağa aktarılıp gövde hafif öne eğilerek koşu duruşluna geçilir.


3. Çömelik duruş : Baş ve gövde dik vücut ağırlığı ayak uçlarında çömelme hareketidir. Bu duruşta kalça ve topuklar bitişik kollar gövdeye paraleldir.
4. Dört ayak duruşu : Çömelik duruşta eller omuz hizasında avuç, içi yere
dayanır . Dizler kolların arasında yer alır.
5. Diz üstü duruş : Bacaklar dizlerden bükülü alt bacak ayak bilekleri
gergin olarak yere dayalıdır. Buna bağlı üst bacak ve gövde dik kollar yanlarda gövdeye paraleldir.
6. a) Diz üstü oturuş Diz üstü duruştayken arkaya topuklar üzerine oturuş
şeklidir.
b) Yan oturuş : Diz üstü oturuştayken yana duruş şeklidir.
7. Bank duruşu :Diz üstü duruştan kollar önde yere dayanır. Üst bacak ve
kollar yere dik birbirine paraleldir.
Ters bank duruşu : Bank duruşunun tersidir. Sırt yere göğüs yukarı dönüktür. Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel yere dik ayak ve avuç içleri yere dayalıdır. Baş arkada dayalıdır.
8. Cephe duruşu : Banka duruşunda bacaklar arkaya gergin uzatılarak ayak uçları yere dayanır. Kollar yere dik vücut baştan ayak uçlarına kadar gergindir.
Ters cephe duruşu cephe duruşunun tersidir.
Cephe duruşunun vücudun önü yukarıya, arkasının yere dönük olma durumuna ters cephe duruşu denir. Ayak bilekleri gergin, topuklar yerde ayakların doğrultusunda yere dayalıdır.
Yan cephe duruşu : Cephe durumunun yan olarak tek kol ve tek ayağın dış yüzüne dayanılarak yapılmasıdır.
9. Uzun oturuş : Gövde dik, kalça yanda bacaklar öne gergin olarak uzatılır kollar yanlarda gövdeye paraleldir.
Açık bacak uzun oturuş : Uzun oturuşta bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır.
Engel oturuşu : Uzun oturuşta bir bacağın dizden bükülerek arkaya alınmasıdır.
10. Bacaklar bükülü oturuş : Uzun oturuşta her iki bacağın dizlerden bükülerek tabanların yere dayanmasıdır.
11. Çakı duruşu : Uzun oturuşta ve bacaklar bükülü oturuşta; bacakların gergin olarak 45° yukarıya kaldırılmasıdır. Kollar dirseklerden hafif bükülü eller kalça yanında yere dayalı veya yanlardan omuz hizasında açıktır. Dayanak yüzeyi sadece kalçadır.
12. Bağdaş oturuş : Açık bacak uzun oturuşta bacakların dizlerden bükülerek önde çaprazlanmasıdır. Gövde dik kollarda yanlarda serbesttir.
13. Sırt üstü yatış : Bacaklar bitişik ve gergin gövde sırt üstü yatar durumdadır. Kollar gövdenin iki yanında gergin avuçlar yerdedir.
14. Yüz üstü yatış : Dayanarak yüzeyi vücudun ön yüzü alınarak yapılan yatıştır. Kollar dirseklerden bükülü, eller üst üste konularak çene altına yerleştirilir.
15. Yan yatış : Sağa ve sola olmak üzere dayanarak yüzeyi gövdenin yanı ile gergin bulunan bacaklardır. Yatış yönünün kolu yan yukarı uzatılmış ve baş altına destek olarak konmuştur. Aksi kol gövdenin yanında gergin olarak uzatılmıştır.
16. Mum duruşu : Sırt üstü yatışta ellerle gövde yanlardan kavranır. Bacaklar gergin olarak yukarı kaldırırken dirseklere dayanarak ağırlığı omuza aktarılır. Dayanarak yüzeyi omuzlar ve üst koldur. Vücut ayak uçlarına kadar gergin ve yere diktir.
17. Hamle duruşu : Küçük adımla yapılan hamle hareketine basit hamle büyük adımla yapılana derin hamle denir. Basit hamlede her iki ayak tabanı yerde derin hamlede gergin bacağın ayak ucu yerdedir.
HAMLE DURUŞLARI
a) Öne hamle duruşu : Öne bir adım alınırken bacak dizden bükülür. Gövde arkadaki gergin bacağın doğrultusunda olup, ağırlık öndeki bükülü bacak üzerindedir. Kollar yanda serbest durumdadır.
b) Yana hamle : Öne hamlenin yana adım ile sağa ve sola uygulanışıdır. Ayak ucu ve diz adım alınan yönü gösterir. Gövde ve gergin bacak ayağı karşıya dönüktür.
c) Geriye hamle : Geriye adım alınarak uygulanır. Vücut ağırlığı arka bacak üzerinde olup öne uzatılan bacak gergindir.
Hamle ayağında topuk yerden kaldırılmayacaktır.
d) İleri hamle : Adımların 45 ° ileri sağ ve sol yönlere alınması ile yapılan hamledir. Ayakucu ve diz adım yönünü gösterir.
Hamlelerde adım küçük olursa basit hamle, büyük olursa derin hamle denir.
18 .Planör duruşu : Vücut ayak ağırlığı tek bacak üzerindedir. Diğer bacak gergin olarak yukarıya kaldırılır. Kollar omuz hizasında yanlarda açık gövde ile beraber yere paraleledir.
19. Kartal duruşu : Bacaklar açık ayakta duruşta gövde öne bükülerek yere paralele durumuna getirilir. Kollar omuz hizasında açık ve gergin yere paraleldir.


1-KAPALI BACAK DURUŞU                       2-AÇIK BACAK DURUŞU

3-ÖNE BASİT HAMLE                             4-ÖNE DERİN HAMLE

5-YANA BASİT HAMLE                       6-YANA DERİN HAMLE

7-GERİYE HAMLE                                     8-İLERİ HAMLE

9-ÇÖMELİK DURUŞ                             10-DÖRT AYAK DURUŞU

11-DİZ ÜSTÜ DURUŞ                             12-TEK DİZ ÜSTÜ DURUŞ


13-DİZ ÜSTÜ OTURUŞ                                14-YAN OTURUŞ

15-BANK DURUŞU                                  16-TERS BANK DURUŞU


17-CEPHE DURUŞU                              18-TERS CEPHE DURUŞU

19-YAN CEPHE DURUŞU                          20-UZUN BACAK OTURUŞ

21-ENGEL BACAK OTURUŞ                          22-AÇIK BACAK OTURUŞ


23-SPORCU OTURUŞU                           24-BACAK BÜKÜLÜ OTURUŞ

25-KÖYLÜ OTURUŞU                               26-DÜZ SIRT DURUŞU

27-ÇAKI DURUŞU                                     28-PLANÖR DURUŞU

29-KARTAL DURUŞU                               30-EL BAŞ DENGESİ

31-MUM DURUŞU                        32-YARDIMLI EL DENGESİNE BAŞLAMA

33-YARDIMLI EL DENGESİ                            34-EL DENGESİ




35-YÜZ ÜSTÜ YATIŞ POZİSYONU           36-SIRT ÜSTÜ YATIŞ POZİSYONU



37-KÜÇÜK KÖPRÜ                                                       38-KÖPRÜ