Hangi spor ya da aktivite , ev işi , yürüyüş ya da koşu ne kadar kalori harcamamıza sebep olur :
Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor. 30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz. Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın.
Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi. Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi. Oysa insan hareket için dünyaya geldi.
Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı?
Spor yapmamak yanlıştır. Yoğun spor daha büyük yanlıştır. Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir.
Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir. Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor.
| Yapılan İş | Süre | Harcanan kalori miktarı |
| Ağırlık çalışmak | 30 dak | 135 kalori |
| Paten yapmak | 15 dak | 18 kalori |
| Piyano çalmak | 30 dak | 14 kalori |
| Merdiven çıkmak | 15 dak | 18 kalori |
| Bulaşık yıkamak | 15 dak | 6 kalori |
| İp atlamak | 15 dak | 26 kalori |
| Araba kullanmak | 15 dak 30 dak 1 saat | 37.5 kalori 75 kalori 150 kalori |
| Dans etmek | 30 dak 1 saat | 75 kalori 150 kalori |
| Bahçe işleri | 30dak | 150 kalori |
| Aerobik | 30 dak 1 saat | 210 kalori 410 kalori |
| Bisiklete binmek | 30 dak 1 saat | 315 kalori 630 kalori |
| Kürek çekmek | 30 dak | 210 kalori |
| Ayakta yapılan işler | 30 dak 1 saat | 105 kalori 210 kalori |
| Eşya taşımak | 15 dak 30 dak | 120 kalori 240 kalori |
| Bilgisayar kullanmak | 30 dak 1 saat | 45 kalori 90 kalori |
| Duş almak | 15 dak | 37.5 kalori |
| Temizlik yapmak | 15 dak 30 dak | 52.5 kalori 105 kalori |
| Mutfak işleri | 30 dak 1 saat | 75 kalori 150 kalori |
| Tenis oynamak | 30 dak | 117 kalori |
| Uyumak | 15 dak | 21 kalori |
| Televizyon seyretmek | 15 dak | 21 kalori |
| Bowling oynamak | 20 dak | 117 kalori |
| Yürüyüş yapmak | 20 dak | 72 kalori |
| Basketbol oynamak | 30 dak | 261 kalori |
| Yüzmek | 30 dak | 324 kalori |
| Voleybol oynamak | 1 saat | 186 kalori |
| Step yapmak | 20 dak | 114 kalori |
| Golf oynamak | 1 saat | 318 kalori |
0 yorum