Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuluyor. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
- Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
- İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
- Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
- Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
- Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
- Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
- İki dilim vejetaryen pizza
- Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
- Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
- Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
- Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
- Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
- Bir tabak spagetti bolonez
- İki adet etli domates dolması
- 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler
65 kaloriden az
- Bir adet kayısı
- Bir adet elma
- Bir adet portakal ya da greyfurt
- Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
- Bir adet şeftali
- İki - üç adet havuç
- 150 gram yağsız yoğurt
- İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
- Bir adet muz
- Bir adet armut
- 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
- 150 gram probiyotik yoğurt
- Bir adet çokoprens
- Üç parça çikolata
0 yorum