TEMEL CİMNASTİK DURUŞLARI
1. Kapalı ayakta duruş : Bacaklar bitişik, kollar yanlarda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruş.
2. Bacaklar açık ayakta duruş : Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar
yanda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruş. Aynı duruş adım alınarak da uygulanır. Vücut ağırlığı her iki ayakta eşittir.Vücut ağırlığı öndeki ayağa aktarılıp gövde hafif öne eğilerek koşu duruşluna geçilir.
3. Çömelik duruş : Baş ve gövde dik vücut ağırlığı ayak uçlarında çömelme hareketidir. Bu duruşta kalça ve topuklar bitişik kollar gövdeye paraleldir.
4. Dört ayak duruşu : Çömelik duruşta eller omuz hizasında avuç, içi yere
dayanır . Dizler kolların arasında yer alır.
5. Diz üstü duruş : Bacaklar dizlerden bükülü alt bacak ayak bilekleri
gergin olarak yere dayalıdır. Buna bağlı üst bacak ve gövde dik kollar yanlarda gövdeye paraleldir.
6. a) Diz üstü oturuş Diz üstü duruştayken arkaya topuklar üzerine oturuş
şeklidir.
b) Yan oturuş : Diz üstü oturuştayken yana duruş şeklidir.
7. Bank duruşu :Diz üstü duruştan kollar önde yere dayanır. Üst bacak ve
kollar yere dik birbirine paraleldir.
Ters bank duruşu : Bank duruşunun tersidir. Sırt yere göğüs yukarı dönüktür. Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel yere dik ayak ve avuç içleri yere dayalıdır. Baş arkada dayalıdır.
8. Cephe duruşu : Banka duruşunda bacaklar arkaya gergin uzatılarak ayak uçları yere dayanır. Kollar yere dik vücut baştan ayak uçlarına kadar gergindir.
Ters cephe duruşu cephe duruşunun tersidir.
Cephe duruşunun vücudun önü yukarıya, arkasının yere dönük olma durumuna ters cephe duruşu denir. Ayak bilekleri gergin, topuklar yerde ayakların doğrultusunda yere dayalıdır.
Yan cephe duruşu : Cephe durumunun yan olarak tek kol ve tek ayağın dış yüzüne dayanılarak yapılmasıdır.
9. Uzun oturuş : Gövde dik, kalça yanda bacaklar öne gergin olarak uzatılır kollar yanlarda gövdeye paraleldir.
Açık bacak uzun oturuş : Uzun oturuşta bacaklar yanlara “V” şeklinde açılır.
Engel oturuşu : Uzun oturuşta bir bacağın dizden bükülerek arkaya alınmasıdır.
10. Bacaklar bükülü oturuş : Uzun oturuşta her iki bacağın dizlerden bükülerek tabanların yere dayanmasıdır.
11. Çakı duruşu : Uzun oturuşta ve bacaklar bükülü oturuşta; bacakların gergin olarak 45° yukarıya kaldırılmasıdır. Kollar dirseklerden hafif bükülü eller kalça yanında yere dayalı veya yanlardan omuz hizasında açıktır. Dayanak yüzeyi sadece kalçadır.
12. Bağdaş oturuş : Açık bacak uzun oturuşta bacakların dizlerden bükülerek önde çaprazlanmasıdır. Gövde dik kollarda yanlarda serbesttir.
13. Sırt üstü yatış : Bacaklar bitişik ve gergin gövde sırt üstü yatar durumdadır. Kollar gövdenin iki yanında gergin avuçlar yerdedir.
14. Yüz üstü yatış : Dayanarak yüzeyi vücudun ön yüzü alınarak yapılan yatıştır. Kollar dirseklerden bükülü, eller üst üste konularak çene altına yerleştirilir.
15. Yan yatış : Sağa ve sola olmak üzere dayanarak yüzeyi gövdenin yanı ile gergin bulunan bacaklardır. Yatış yönünün kolu yan yukarı uzatılmış ve baş altına destek olarak konmuştur. Aksi kol gövdenin yanında gergin olarak uzatılmıştır.
16. Mum duruşu : Sırt üstü yatışta ellerle gövde yanlardan kavranır. Bacaklar gergin olarak yukarı kaldırırken dirseklere dayanarak ağırlığı omuza aktarılır. Dayanarak yüzeyi omuzlar ve üst koldur. Vücut ayak uçlarına kadar gergin ve yere diktir.
17. Hamle duruşu : Küçük adımla yapılan hamle hareketine basit hamle büyük adımla yapılana derin hamle denir. Basit hamlede her iki ayak tabanı yerde derin hamlede gergin bacağın ayak ucu yerdedir.
HAMLE DURUŞLARI
a) Öne hamle duruşu : Öne bir adım alınırken bacak dizden bükülür. Gövde arkadaki gergin bacağın doğrultusunda olup, ağırlık öndeki bükülü bacak üzerindedir. Kollar yanda serbest durumdadır.
b) Yana hamle : Öne hamlenin yana adım ile sağa ve sola uygulanışıdır. Ayak ucu ve diz adım alınan yönü gösterir. Gövde ve gergin bacak ayağı karşıya dönüktür.
c) Geriye hamle : Geriye adım alınarak uygulanır. Vücut ağırlığı arka bacak üzerinde olup öne uzatılan bacak gergindir.
Hamle ayağında topuk yerden kaldırılmayacaktır.
d) İleri hamle : Adımların 45 ° ileri sağ ve sol yönlere alınması ile yapılan hamledir. Ayakucu ve diz adım yönünü gösterir.
Hamlelerde adım küçük olursa basit hamle, büyük olursa derin hamle denir.
18 .Planör duruşu : Vücut ayak ağırlığı tek bacak üzerindedir. Diğer bacak gergin olarak yukarıya kaldırılır. Kollar omuz hizasında yanlarda açık gövde ile beraber yere paraleledir.
19. Kartal duruşu : Bacaklar açık ayakta duruşta gövde öne bükülerek yere paralele durumuna getirilir. Kollar omuz hizasında açık ve gergin yere paraleldir.
1-KAPALI BACAK DURUŞU 2-AÇIK BACAK DURUŞU
3-ÖNE BASİT HAMLE 4-ÖNE DERİN HAMLE
5-YANA BASİT HAMLE 6-YANA DERİN HAMLE
7-GERİYE HAMLE 8-İLERİ HAMLE
9-ÇÖMELİK DURUŞ 10-DÖRT AYAK DURUŞU
11-DİZ ÜSTÜ DURUŞ 12-TEK DİZ ÜSTÜ DURUŞ
13-DİZ ÜSTÜ OTURUŞ 14-YAN OTURUŞ
15-BANK DURUŞU 16-TERS BANK DURUŞU
17-CEPHE DURUŞU 18-TERS CEPHE DURUŞU
19-YAN CEPHE DURUŞU 20-UZUN BACAK OTURUŞ
21-ENGEL BACAK OTURUŞ 22-AÇIK BACAK OTURUŞ
23-SPORCU OTURUŞU 24-BACAK BÜKÜLÜ OTURUŞ
25-KÖYLÜ OTURUŞU 26-DÜZ SIRT DURUŞU
27-ÇAKI DURUŞU 28-PLANÖR DURUŞU
29-KARTAL DURUŞU 30-EL BAŞ DENGESİ
31-MUM DURUŞU 32-YARDIMLI EL DENGESİNE BAŞLAMA
33-YARDIMLI EL DENGESİ 34-EL DENGESİ
35-YÜZ ÜSTÜ YATIŞ POZİSYONU 36-SIRT ÜSTÜ YATIŞ POZİSYONU
37-KÜÇÜK KÖPRÜ 38-KÖPRÜ
0 yorum