GÜNDE KAÇ KALORİ ALIYORUM DİYORSANIZ OKUYUN !!!
KAÇ KALORİ CETVELİ
1 Haftada 5 kilo... 8 kilo. ŞOK diyetle 10 kilo!
Yaz ayları yaklaşırken magazin haberleri gazeteler böyle iddalar ile doludur. Aslında pek zor değil kilo alıp vermek nasıl mı : Aldığınız kalori ile harcadığınız kalori denklemidir herşey. Eğer sonuç negatif çıkıyor ise kilo veriyorsunuz demektir. Sonuç başabaş kalıyorsa herşey eşit demektir ki, bu da aynı kilonuzu koruyorsunuz demek olacaktır. Tabi bu denklemde çok önemli bir bilinmeyen var. Kaç kalori? Bir bakalım kaç kalori ?
MEYVELER
Elma 1 adet 60
Kayısı 1 adet 8
Muz 1 adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma 1 adet 15
İncir 100 gr 41
İncir (kuru) 100 gr 59
Greyfurt 1 adet 60
Portakal 1 adet 50
Kivi 1 adet 34
Mandalina 1 adet 50
Karpuz 100 gr 19
Kavun 100 gr 18
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Erik 1 adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26
KURUYEMİŞLER (100 gr.)
Badem 600
Hindistancevizi 603
Fındık 650
Fıstık 560
Fıstık Ezmesi 630
Çam fıstığı 600
Ceviz 549
Patlamış mısır 478
Kabak çekirdeği 571
Ay çekirdeği 578
Kestane 167
SEBZELER
domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20
YUMURTA ve SÜT ÜRÜNLERİ
yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
süt - yarım yağlı 1subardağı (240ml) 113
light süt 1subardağı (240ml) 86
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan (parmajan) peyniri (yağlı) 100 gr 440
karper peynir (üçgen) 1 adet 65
karper peynir (light) 1 adet 50
labne peyniri 1 kibrit kutusu 62
isviçre peyniri 30 gr 120
fransız brie peyniri 30 gr 96
mozarella 30 gr. 90
rikota (ricotta) 30 gr 56
camembert 30 gr 89
keçi peyniri 30 gr 59
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65
TAHILLAR
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasant 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125
Nestle honey nut cheerios mısır gevreği 100 gr 375
Nestle corn flakes mısır gevreği 100 gr. 374
Ülker Kellogs K bar 1 paket (21 gr.) 85
YAĞLAR (28 gr.)
tereyağı 206
margarin 204
sıvı yağ 130
ETLER (100 gr.)
biftek (ızgara) 278
tavuk (ızgara) 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 150
kuzu (yağlı, ızgara) 282
kuzu ciğeri (yağda) 232
salam 446
sosis 295
pastırma-dana-dilimli 2 dilim 122
pastırma-hindi-dilimli 2 dilim 124
jambon 182
salam-macar 60g 138
light salam 60g 96
hindi ızgara köfte 211
hindi salam 60g 132
DENİZ ÜRÜNLERİ
Alabalık 1 adet 168
Midye 1 adet 9
İstiridye 1 adet 6
Karides 1 adet 144
Kalkan 100 gr 193
Levrek 1 adet 93
Palamut 1 adet 168
Somon füme 100 gr 171
Ton balığı 100 gr 121
Uskumru 1 adet 159
Tuzlanmış balık 100 gr 305
Barbun 100 gr 126
Barbun buğulama 100 gr 100
Buğulama balık 100 gr 70
Dil balığı 100 gr 202
Hamsi buğulama 100 gr 140
Sardalye 100 gr 140
Siyah havyar 1 yemek kaşığı 72
Istakoz 100gr 91
Kalamar 100 gr 314
Kılıç balığı 136 gr. 164,5
Mezgit 193 gr. 168
Ringa 184 gr. 290,5
Sazan 218 gr. 277
Yılan balığı 204 gr. 375,5
ŞEKERLİ GIDALAR (100 gr.)
çikolata 528
toblerone 525
kinder bueno 580
ülker alpella riva (1 paket) 251
Eti topkek meyveli 406
Eti browni gold 420
Çokokrem 538
Balık kraker 482
Pizza kraker 476
Cheetos mısır cipsi (peynirli) 490
Cheetos mısır cipsi (peynir baharatlı) 504
bal 315
üzüm pekmezi 293
kakao 289
kesme şeker-2 adet 10g 39
sütlaç 1 porsiyon 334
baklava-ev yapımı 30g 112
tahin helva 1yemek kaşıgı =10g 52
lokum-sade 5-6 adet 102
dondurma- sütlü 193
Eti cin 440
İÇECEKLER (100ml)
kakao (süt&şeker) 91
kahve (sade) 0
kolalı içecek 39
şekersiz çay 0
ice tea (buzlu çay) 30
viski 275
rakı 335
bira 42
şarap 85
portakal suyu 45
elma suyu 47
FAST FOOD
hamburger 255
çizburger 306
tavuk burger 279
patates kızartması (orta boy) 308
tavuk nuggets (6 adet) 259
tavuk şinitzel (100 gr.) 227
cordon blue (100gr.) 235
Mcdonalds bigmac 560
Burger King French Fries (1 small) 250
Burger King Onion Rings (medium) 320
Burger King Chicken Tenders (6'lı) 250
Burger King Whopper (1 adet) 670
Pizza Hut ince hamurlu peynirli (1 dilim) 150
Pizza Hut kalın hamurlu peynirli (1 dilim) 180
Dominos pizza breadsticks (1 parça) 116
Dominos pizza extravaganza (ince hamur 1 dilim) 324
Dominos pizza deluxe (ince hamur 1 dilim) 255
Dominos pizza meatzza (klasik hamur 1 dilim) 370
Kıymalı pide (1 adet) 498
Kıymalı yumurtalı pide (1 adet) 530
Lahmacun (1 adet) 250
YEMEKLER
BİFTEK SOSLU MAKARNA 1 servis (237 ml) 236
KREMALI TON BALIKLI MAKARNA 1 servis (237 ml) 205
TÜRLÜ SOSLU MAKARNA 1 servis (237 ml) 71
KIRMIZI ŞARAP VE MANTARLI MAKARNA 1 servis (237 ml) 100
JAMBON, MANTAR VE BİBERLİ MAKARNA 1 servis (237 ml) 155
İTALYAN USULÜ TAVUK SOSLU MAKARNA 1 servis (237 ml) 195
DENİZ ÜRÜNLERİ MAKARNA SALATASI 1 servis (200 gr.) 180
0 yorum