Sağlıklı Zayıflama için Tavsiyeler ...

Bir önceki yazımızda, Gİ diyetinin püf noktalarını anlattık. bu yazımızda ise, Gİ diyet listesini sizlere vereceğiz.
Gİ (Glisemik İndeks) DİYET LİSTESİ ;
Sabah: 1/2 kase müsli + 1 su bardağı light süt
Ara: 1 orta boy elma + 3-5 adet badem, fındık
Öğle: 1 porsiyon tavuk, hindi, balık, köfte, bonfile + salata +1/2 kase light yoğurt
Haftada 1 kez 1/2 porsiyon peynirli, sebzeli pide veya pizza, mantı, peynirli börek + bol salata + 1 su bardağı ayran
Ara: 1 dilim kepekli,tahıllı ekmek + 1 kibrit kutusu kadar peynir
Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği + 1 kase light yoğurt + 1 -2 dilim kepekli,tahıllı ekmek veya 2 yemek kaşığı kaşığı bulgur pilavı, kepekli makarna
Yemekten sonra: 1 su bardağı yarım limonlu su veya maden suyu
Ara: 2 adet kayısı + 1/2 su bardağı sade kefir
Haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı
Değişim olarak:
*100g.köfte, bonfile, tavuk, hindi, balık = 5-6 kaşık kurubaklagil yemeği = 90 g. peynir
*1 su bardağı süt = 1 su bardağı yoğurt = 2 su bardağı ayran= 1 kase cacık= 1 su bardağı kefir
*1 orta boy elma, armut, portakal, ayva, nar, şeftali = 10 adet çilek = 12 adet kiraz= 2 adet kivi, kayısı, mürdüm eriği=3-4 adet yenidünya
*2 yemek kaşığı pilav,makarna = 1 dilim ekmek
ÖNEMLİ HATIRLATMA : Bu menü örnek olarak verilmiştir, eğer kronik bir hastalığınız varsa, gebe veya emzikli iseniz, büyüme çağındaysanız size uygun bir program için diyetisyeninize başvurun.