1.gün
sabah 10:30′da 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği,1lop yumurta,7-8 adet splarıyla birlikte maydanoz,kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı az tuzlu peyaz peynir,1 orta boy salatalık,7-8 adet yağsız ,az tuzlu zeytin,1tatlı kaşığı az şekerli ev yapımı marmelat.
Ara:14:00 14:301kase az yağlı yoğurt içersine 3 -4 tane ceviz bir tatlı kaşığı tarçın,1,5tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu,konulaca.birtane yeşil elma özellikle kabuğuyla yenilecek.
Ara.17:00 1bardak az yağlı sütün içersine 1çay kaşığı zencefil ve tarcın koyup içilecek
Akşam:19:00 bir orta boy derisiz ızgara balık,1tabak zeytin yağlı taze fasulye,1tabak roka,tere rende turp , taze sarımsak,taze soğan ,sivri biber,maruldan oluşan salata
Gece :4tane kuru kayısı koyu renkli tercih edilmelidir
2.gün
sabah:10:00 10:30 4-5 kaşık sade müsli,5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine tarçın,5*6 adet fındık
Ara:1adet kabuklarıyla yeşil elma
Öğlen:1kase havuç ve patates konulmadan yapılacak sebze çorbası,yarım tavuç göğüs ızgara
Ara:2tane kivi
Ara: 4 parmak az yağlı az tuzlu peynir
Akşam:4-5 kaşık az yğlı bol soğanlı acılı bulgur pilavı,5kaşık kimyonlu,bol kırmızı biberli nohut,2yeşil sivri biber ve yeşillik
gece :1tane kabuklu yeşil elma
3.gün
Sabah:2icne kızarmış çavdar ekmeğinden teze kaşarlı yağsız tost
Ara:2orta boy salatalık
Öğlen :bir kase süzülmemiş mercimek çorbası,4 orta boy ızgara köfte,(az yağlı kıymadan yapılacak)4-5 adet acı sivri biber
Ara:bugün tek ara öğün var,1kase az yağlı yoğurtiçine yulaf ezmesi,tarçın ,zencefil 2adet ceviz
Akşam :4 Kaşık esmer makarna,5 kaşık bol soğanlı sarımsaklı ıspanak kavurma
gece.tuzsuz bişr avuç kabak çekirdeği
4.gün
Sabah:3 kaşık sade müsli,2kaşık yulaf ezmesi,1 bardak yağsız süt,yarım tatlı kaşığı tarçın,yarım tatlı kaşığı zencefil,3 adet ceviz içi
Ara :3 dilim taze ananas
Öğlen: bir kase sebze çorbası( havuç ve patates )hariç.3yumurta beyazı,1yumurta sarısı ,bol maydanozlu ,acı sivri biberli yağsız omlet,söğüs roka
ara:1bardak yağsız ayran
Ara:6-7 adet badem
Akşam:1kase etsiz az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği,1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece:Küçük 1 avuç elma kurusu ve sarı leblebi
5.gün
Sabah:1küçük muz,1greyfurt,3 ceviz içi
Öğlen:1porsiyon tavuk şiş 1porsiyon ızgara sebze (kabak,ıspanak,pazı,yeşil biber,kırmızı biber,brokoli)
Ara:1bardak yasız ayran
Ara:6-7 tane mürdüm eriği
Akşam :4-5 kaşık bulgur pilavı,1porsiyon brokoli bol sarımsaklı olacak,taze sarımsak,tere,roka ,marul söğüş olarak yenilecek
Gece;1küçük avuç sarı leblebi.1 adet yeşil elma
6.gün
Detoks günü
Detoks çorbası
*4-6 adet enginar,1/2 bağ taze hindibağı
*1büyük baş soğan ,3 diş sarımsak
*1-2 adet acı sivri biber
*Yarım tatlımkaşığı yağ
*Yarım tatlı kaşığı zencefil
*Yarım tatlı kaşığı kimyon
*Yarım tatlı kaşığı zerdecal
*5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
*2 litre iyi su
Hazırlanışı iğer sebze çorbaları yapar gibi yapın.Her saat başı yada 2 saaatte bir ,bu çorbayı için çorba ne çok sıcak ne de soğuk olacak ılık olarak için,eğer çok açlık hissedersin, az miktarda kepek ekmeği ,yada sarı leblebi yiyebilirsiniz.
7.gün
sabah.10.30da 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği,1lop yumurta,7-8 adert saplarıyla birlikte maydanoz,kendi parmağınızla az yağlı,az tuzlu beyaz peynir,1orta boy salatalık,7-8 adet az yağlı zeytin,1tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara:1kase az yağlı yoğurdun içine 3 tana ceviz içi,3tane kuru kayısı bol tarçın ve zencefil koyulacak
Ara:1 adet yeşil elma ,2 adet salatalık
Akşam.yemek erken yenilecek bir kase ıspanak çorbası,4 adet ızgara köfte yada 1 adet bonfile ızgara ,közlenmiş patlıcan,közlenmiş biber yenilecek,söğüş yeşillik
Gece:Küçüç bir avuc çekirdekli siyah üzüm
NOT:
**yemekle birlikte sıvı tüketilmeyecek
**Yemekten 15-20 dakika sonra başlayıp bol biktarda yeşil çay ılık su yasemin çayı ve günde 2 adet piyasada satılan form çaylarından içilecek
**Sabah .öğlen.akşam yemeklerden bir kaç dakika önce formülünde 7 şifa madde bulunan,metebolizmayı canlandıran bitkisel karışımmından alınacak,ardından 1 bardak sıcak su içilecek
**Yemekler küçük küçük lokmalar halinde yenilecek
**Her gün sabah erken yada akşam üstü tempolu yürüyüşler yapılacak ,ter atılacak
**Yemeklerde acı artırılacak zencefil koyulacak
**bir hafta boyunca beyaz un,şeker,tatlı,domates,alkol,kızartma tüketilmeyecek
0 yorum