Dr.Gürkan Kubilay'ın 8 ayda 60 kilo verdiren diyet listesi ...
04.04.2011 Tarihli Sunuculuğunu Zahide Yetiş ve Op. Dr. Aytuğ Kolankaya’nın yaptığı Doktorum programına konuk olan İç Hastalıkları ve Obezite Uzmanı Dr. Gürkan Kubilay Volkan Avcı'nın 8 ayda nasıl 60 kilo verdiğini ve diyet listesini Doktorum programında paylaştı...
İşte Volkan Avcı'nın 8 ayda 60 kilo verdiği o diyet listesi :
* Bu liste ile beraber 12 bardak su ve 2 bardak soda içiniz.Yiyeceğin miktarını yazmadığımız yerlerde yavaş ve doyana kadar yiyiniz.
* Dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.Kaçamak öğününüzün yerini değiştirebilir , sabah kaçamağınızı Pazar gününe alıp , brunch yapabilirsiniz.
* Yemek ve salatalarınıza, tedaviye başlamadan önce koyduğunuzdan % 50 daha az yağ koyunuz.
* Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.Ekmek verilmeyen öğünlerde en fazla 1 dilim tüketiniz.
* Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
* Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.
* Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.
* Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)
* Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.
* Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.
* Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz.
0 yorum