Yemeklerden sonra insanların büyük çoğunluğu mide şişkinliği gaz ve hazımsızlık sorunu çeker . Neredeyse bu sebepten yemek yemek işkence haline gelir .
Peki gaz ve şişkinliği önlemenin yolları nelerdir ? Yemek sonrası gaz ve şişkinlikten kıvranmamak için ne yapmak gerekir ?
İşte bunun için size birkaç öneri :
Gaz nedeniyle oluşan şişkinliğe karşı ne yapmalı?
1. Her yutkunmamızda bir miktar hava yutarız ve bu durum hızlı yediğimizde, heyecanlı ve stresli olduğumuzda, sakız çiğnerken, kamışla bir şeyler içerken artabilir ve bu hava bağırsaklarımızda gaz oluşmasına sebep olur.
2. Sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller sağlıklı lifler bakımından son derece zengindir. Buna rağmen gaz şikayetiniz varsa bu besinleri tüketirken daha dikkatli olun özellikle çiğ tüketmemeye özen gösterin.
3. Bazı durumlarda bağırsak hareketlerini arttırmak adına lif takviyeleri de ani ve fazla gaz oluşturabilir. Bira gibi gazlı içecekler de gaz üreticilerindendir. Eğer şişkinliğiniz geçmiyorsa doktor kontrolüne geçmelisiniz. Karın şişkinliğinden kurtulmak için: 1. Soğan, brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, armut, sakız, bira, sütten bir süre uzak durarak bu besinlerin sizde karın şişliğine sebep olup olmadığını anlayabilirsiniz. 2. Yapay tatlandırıcılardan uzak durun. 3. Küçük porsiyonlarda yemek yemeye alışmaya çalışın. 3 ana 3 ara öğün kuralını hayatınıza geçirin.
4. Yemekleri küçük lokmalar halinde yemeye gayret edin. Aceleniz varken, heyecanlı veya stresli olduğunuz anlarda yemek yememeye özen gösterin. 5. Diş sağlığınıza daha fazla önem verin. 6. Sigarayı bırakmaya gayret edin zira bu daha fazla hava yutmanıza sebep olur Hazmı zor olan besinleri tüketmekten, kimi zaman stresten, ruh hali sonucunda ki sindirim sistemi bozukluğun da yukarıda verdiğimiz önerilere uymanızı tavsiye ederiz.
0 yorum